在 TG（Telegram 客户端，中文常称纸飞机）上，陌生人可以通过手机号、用户名、群组成员列表等途径找到你，给你发私聊、拉你进群，甚至把你加进陌生群组。想彻底安静下来，核心思路只有一句话：把「谁能找到我」和「谁能给我发消息」这两道门分别关小。下面按结论、步骤、注意事项的顺序讲清楚。
先给结论：三道开关要一起改
- 隐私与安全 → 手机号：把「谁能看到我的手机号」设为「没有人」，并关闭「通过手机号找到我」。
- 隐私与安全 → 消息：把「谁能给我发消息」从「所有人」改为「我的联系人」，可再加一条例外。
- 隐私与安全 → 群组和频道：把「谁可以把我加入群组和频道」改为「我的联系人」，阻止陌生人拉群。
这三项改完，陌生人基本无法主动联系你。只改其中一项往往不够，比如只关私聊、不关拉群，仍会被拉进广告群。
操作步骤：手机端逐项设置
第一步：限制陌生人私聊
- 打开 TG，点左上角菜单进入「设置」。
- 找到「隐私与安全」，点进「消息」。
- 在「谁能给我发消息」中选择「我的联系人」。
- 如果希望保留部分陌生人的联系渠道，可点「添加例外」，把「例外」设为「从未联系过我的人」并设定有效期，或把特定联系人加入白名单。
设置后，非联系人给你发消息会显示为「消息请求」，不会直接弹出提醒，你可以在「聊天」列表顶部统一处理，接受或删除。
第二步：阻止陌生人拉你进群
- 仍在「隐私与安全」页面，点「群组和频道」。
- 把「谁可以把我加入群组和频道」改为「我的联系人」。
- 如需更严格，可再选择「没有人」，但这样连朋友也无法直接拉你进群，需要你主动点链接加入。
改完后，陌生人拉你进群会失败，你也不会收到莫名其妙的群通知。
第三步：隐藏手机号，减少被搜到
- 「隐私与安全」→「手机号」。
- 「谁能看到我的手机号」设为「没有人」。
- 「谁能通过手机号找到我」设为「我的联系人」。
很多人被陌生人找到，是因为通讯录里有人存了你的号码，或号码被导入过。隐藏手机号能明显降低被搜索到的概率。
第四步（可选）：限制头像和在线状态
在「隐私与安全」中还可以设置「头像」「最后上线时间」「转发消息时附上链接」等。把头像和在线状态设为「我的联系人」，能减少陌生人判断你身份和活跃时间的依据。这一项不影响正常聊天，按需开启即可。
注意事项
- 「我的联系人」依赖通讯录同步。如果你没有把好友存进手机通讯录，他们也可能被当成陌生人。建议把常联系的人加入白名单，或开启通讯录同步。
- 消息请求不是拉黑。陌生人仍可能发出请求，只是不打扰你。遇到骚扰可在请求中点「删除并举报」。
- 群组内仍可被私聊。如果你和对方在同一个群，对方可能通过群成员列表点开你。此时「消息」设置同样生效，非联系人只能发消息请求。
- 不要随意点陌生链接。隐私设置能挡住大部分骚扰，但钓鱼链接、假客服仍需自己识别，尤其是声称「账号异常」「领取福利」的消息。
- 设置是账号级的。在手机、电脑、网页端登录同一账号，隐私设置会同步，不需要每台设备重复设置。
常见问题
设置了「我的联系人」，为什么还有人能发消息？
大概率是对方在你的联系人列表里，或你之前添加过例外、白名单。检查「消息」页面下方的例外列表，确认没有把「所有人」加进去。
关闭后还能加陌生人为好友吗？
可以。你可以主动搜索用户名并发送消息，对方回复后即可建立联系。限制的是对方主动找你，不是你主动找对方。
为什么朋友拉我进群也失败了？
因为「群组和频道」被设为「我的联系人」，而朋友不在你的联系人中。把对方加入通讯录或白名单即可，也可以让对方发群链接给你，由你主动加入。
需要额外装插件或机器人吗？
不需要。以上都是 TG 客户端自带的隐私设置，无需第三方工具。对来源不明的「防骚扰机器人」要保持警惕，避免授权账号。
总结：禁止陌生人打扰的关键是同时收紧「手机号可见性」「消息权限」「拉群权限」三项。改完后建议让朋友测试一次，确认正常联系不受影响。